godziny treningu

[...] ale taki wniosek wyciagnalem: Teoretycznie, wystarczy w takim razie zebym "jedynie" pil ogromne ilosci aminokwasow i glodowal, a tluszcz bedzie sie sam spalal? edit 3-4 godziny biegu? Żartujesz... 2h+ z nie bylo dla mnie problemem, tak samo inne dlugie dystanse, chodzenie w gorach przez caly dzien itd. Dlatego to wydawalo mi sie [...]

[...] w przysiadzie. Dziwna dieta pierwsze słyszę ale coś na google niby o niej pisze, i jeżeli w twoim przypadku poskutkuje te marne 110g weglowodanów to chylę czoła, ale rzeczywiście mało tego jedzenia. Może sam siebie wkopuje bo o diecie to ja wiem mało, ale jak może twój organizm wytrzymać do godziny 20/21 na 300g mleka i 50g jakiegoś proszku?^^

mnie po treningu coś doj**ało tak że myślałem, że tydzień w łóżku mnie czeka. Łyknąłem łychę wit C, garść omegi, położyłem się spać... półtorej godziny później wszystko ok, można było gnać na następny tren 8-)

[...] ławce x 20 (na plecy) Mam nadzieję, że opisałam ćwiczenia tak, że wiadomo o co chodzi - zwykle po tym wszystkich jeszcze szłam na bieżnię na 30 min, całość zajmowała mi 1,5 godziny. Co myślicie o takim treningu? Przed świętami miałam sporo na głowie i przestałam chodzić, teraz skończył mi się karnet... i zaczęłam ćwiczyć w domu z płytką Ewy [...]

[...] katabolizm miesniowy. Trening HIIT trwa znacznie krocej od aero i jego glowna zaleta jest fakt, ze rozpedza on metabolizm co przeklada sie na spalanie kalorii przez dlugie godziny po treningu. Chcialbym oczywisice zgubic tluszczyk przy jak najmniejszej utracie masy miesniowej. Teoretycznie najlatwieej byloby wykonywac: -aeroby na czczo [...]

[...] ( takie musli z płatków owsianych) lub płatki kukurydziane z mlekiem Drugie śniadanie: 2 kawałki chleba bezglutenowego + ser + szynka ( najczęściej z indyka) Obiad ( ok. 2 godziny przed treningiem): tu właśnie nie wiem co powinnam dać , naczytałam się że ryżu ani makaronu nie powinno się jeść przy diecie na redukcję, ale jednak takie danie daje [...]

Witam kolacje zawsze jem o 18 potem na 20 mam trening BJJ po 1,5 godziny w domu jestem tak przed 22 ,do tej pory jadlem tylko banana po nim. Zastanawiam sie co jesc po tym treningu ? Moze jakiegos shaka ? Prosze o kontretne porady ? Nie chial bym sie tez objadac na noc .

Akurat z dieta nie ma problemu bo mogę sobie zrobić przerwy na jedzenie co 3-4 godziny:) Co myślicie o zwykłym splicie? Bardzo lubie push pull ale wtedy łatwiej było by mi rozkładać poszczególne partie i ćwiczenia w ciągu weekendu, ewentualnie innych dni jeśli by sie dało. I zrobiłbym lżej ale całość w 2 a nie 3 dni jeśli piątek by odpadał. lepiej [...]

Sory, znowu mi się wysłało zamiast nowej linii. 3 posiłek taki jak 2. 4 posiłek 100 gr ryżu, 150 piersi z kurczaka, trening, po treningu 2 banany, do godziny czasu po treningu 5 posiłek, to samo co w 4 czyli 100 gr ryżu i 150 piersi. 6 posiłek 125 gr twarogu. Wiem, że muszę dorzucić jeszcze więcej warzyw i zdrowych tłuszczów.

Dzięki bardzo. Czyli BCAA po treningu już nie brać? Bezpośrednio po treningu kretę z gainerem czy może z białkiem? Do godziny od treningu zjem normalny posiłek, ryż + pierś.

[...] 100 gram kolacja 19:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 150 gram -szynka z piersi z kurczaka 50 gram -ser gouda tłusty 50 gram -pomidor 100 gram Posiłek godzinę przed snem około godziny 22:00 -twaróg półtłusty 150 gram -olej lniany 2 łyżki Suma 4100 kcal 282 gram białka 138 gram tłuszczu 522 gram węglowodanów Zapotrzebowanie kaloryczne około 3600 [...]

[...] ryżowych - łyżka masła orzechowego / jak jest ryba to bez masła Posiłek potreningowy ok 16:00 -75 g Carbo Hi-Teca -40 g białka Gold Whey 100% Standardt Posiłek 5 (2 godziny po treningu ) czyli ok 18:00 -150 g kurczaka z rożna -garść orzechów / łyżka masła / łyk oleju z pestek winogron -worek ryżu Posiłek przed snem : ok 21:00 -40 g [...]

2 godziny to zdecydowanie za dużo bo tak jak mówię wiele czasu zajmuje również prawko na C no i dojazdy do domu. Potrzebuję treningu do 1 h maks. da się coś wymyślić ? Pomoże ktoś ? i tak jak mówię obecnie zależy mi na ramionach by je "podciągnąć" do reszty ciała. Ma ktoś jakiś pomysł ?

Dzisiaj wrzucam wpis z 2 dni z Soboty i Niedzieli Sobota: Śniadanie: Posiłek około godziny 10 Standardowo owsianka z miodem, orzechami oraz rodzynkami Reszta dnia, wstyd się przyznać, ale jadłem czity, które wstyd nazwać dietą, wszystko spowodowane przygotowaniami do świat oraz brakiem kurczaka itd Jako 1 plus na moje usprawiedliwienie mogę [...]

[...] partii mięśniowej raz w tygodniu. Jedynej partii ,jakiej teraz nie ćwiczę to nogi-pośladki. Powód- zajęcia ze sztangami ukierunkowane są właśnie na te partie. Podczas jednej godziny wykonujemy mnóstwo wykroków, przysiadów, martwych ciągów. Tył nóg jednak zawsze robię dodatkowo , bo nie znam lepszego ćwiczenia na tylne części ud niż uginanie [...]

No przed treningiem i po treningu to jakieś 3 godziny odstępu tylko więc moim zdaniem nie ma to sensu , ok dzieki

[...] mi zamykają na swieta wiec tydzień bedzie lipy nie wiem co robić :( :( :( :( Nogi dam rade przetrenować na siłce i jeszcze z jedne dzień a reszta to mija mi sie z praca lub godziny nie pasują lub po prostu zamknieta siłka :( ajjjj i jak tu progresowac. Bruch mi lekko podlało boje się tych świąt :( już dzisiaj sie zaczeło powoli syfne żarcie (ale [...]

a 30 minut po treningu to nie jest do godziny?? ;-) pytałes czy bedzie dobrze do godziny wiec napisałem za tak, ale rownie dobrze moze byc 30 minut jak i 90.. nie ma sztywnej reguły, jak masz mozliwosc starasz sie jak najszybciej, jak masz duzo kasy mozesz dodac bcaa,i sprawdzic na sobie czy odczujesz roznice w regeneracji itd, ja osobiscie na IG [...]

Wincol , mógłbyś mi jeszcze powiedzieć dlaczego posiłek jest do godziny czasu , a nie np za 30 minut? Wiem , że gdy mam sam trening siłowy to po treningu mam od razu carbo i białko i bcaa nie trzeba , ale jeśli bym dawał to czuł bym jakieś zmiany? Z tą beta-alaniną to brać ją przez 4 miesiące i odstawić na ile? Dobrze rozłożyłem ryż basmatti oraz [...]

[...] górnym 4x12/10/8/8 3. zginanie ramienia za głowy ze sztangielką 4x12/10/8/8 INFO: Witam wszystkich zaglądających! :-):-):-) Jak wiecie można już pomału zaczynać odliczać godziny do zakończenia cyklu na MUSCLE TEST, tak więc co się z tym wiąże :-?:-?:-? hmmm... ..nie jestem z tego powodu zadowolony, bo czuje się na tym naprawde dobrze, [...]